━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━【Vol.34】━ □□□ プロ・アウトドアガイドがお届けする □　　　　 　　 ┏━┳━┳━┳━┳━┳━┓ □　□□　　　　 　 ┃野┃遊┃び┃研┃究┃会┃ □　 □ ┗━┻━┻━┻━┻━┻━┛ □□□　　　　アウトドアをたっぷり楽しむメールマガジン ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　　　　　　　　　　　　　 ＜等幅フォントでご覧下さい＞ │■ 当メルマガのプライバシーポリシー、スタッフ紹介など │ http://www.yagaidouguya.com/policy.html │ │　　マガジンの購読解除 │　　http://www.noasobiya.jp/noasobi/commu/mailmag2.html │ ｜■　問い合わせ先　発行責任者：吉川寛　info@g-outfitter.com 　ショージです。12月に入り我がスタッフの寮にストーブが登場。寮は「お 　でん居酒屋」と化しています。 　今週末にあるGPSイベントの前夜祭は、 サイコーのおでんとお酒でゲスト 　をおもてなししよう。今日から仕込みます！！ ---|もくじ|----------------------------------------------------------- 　 １┃ お知らせ ━┛ ２┃ 今週は「腰痛」のハナシ　 ━┛ ３┃ 今週のお気に入りは「まんばのけんちゃん」 ━┛ ４┃ 今週の野外道具屋ドットコムのオススメ ━┛ ５┃ 今週のヨシカワ ━┛ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　1　お知らせ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【GPSで遊ぼう in 四国】 　12月4日（土）はGPSを使った遊び、ジオキャッシング（宝探し）を通して 　アウトドアでも話題のGPSの使い方を楽しく習得しませんか。 アウトドア 　・グッズの当たる抽選会もあり。 　明日だけど、まだまだ参加者募集中！ 　http://www.noasobiya.jp/noasobi/event/index.html#01 　終了後はにぎやかに忘年会を予定しています。飛び入りも歓迎です！ ====================================================================== 【ラッピング・サービス始めました】 　12月に入りました。街はクリスマス・イルミネーションで華やかですね。 　 　プレゼントを贈ったり、贈られたりすることの多いこの季節、野外道具屋 　ドットコムでは大切な人への贈り物選びにお役立ていただこうと、ラッピ 　ング・サービスを始めました。 　http://www.yagaidouguya.com/gift/index.html 　ご注文の際、ラッピング希望とお知らせいただければ、和紙調の柔らかい 　風合いのラッピング紙で心をこめてお包みします。 　実店舗の「野遊び屋」でも同サービスしておりますので、お気軽にご利用 　ください。 ====================================================================== 【野外道具屋】 　11/28〜/29の間、弊社メールサーバーに障害が発生いたしました。その影 　響で野外道具屋へのご注文やお送りいただいたメールが到着していないと 　の報告を幾つか頂いております。 　この期間にご注文、ご連絡をいただきましたお客様の中でこちらからの連 　絡が無いお客様は大変お手数ですが、再度ご連絡をお願いいたします。 　ご迷惑をおかけいたしましたことをお詫び申し上げます。 ====================================================================== 【北山ボランティア】 　毎月第二日曜日に活動している、北山ボランティア。 今月は12日、朝9時 　から草刈を予定しています。 　お手伝いいただける方を随時募集中ですので、お気軽にお問い合わせくだ 　さい。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　2　今週のハナシは「腰痛」　　　　　　　　　　　　　　　/カミゾノ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　「実は私、ヘルニアになっちゃって」 と某メーカー仲良しの営業Mちゃん 　が連絡をくれたのはつい先日のこと。 　片や営業、片やガイドと職種は違うものの、男性ばかりのアウトドア業 　界、彼女とは女同士の仲間意識があって他人事とは思えません。かくいう 　自分もシーズンはじめにヘルニア予備軍で診察を受けたばかり。 　改めて椎間板ヘルニア（以下ヘルニア）について調べてみました。 　背骨というのは24個の骨が重なってできていて、椎間板はそれぞれの間に 　ある軟骨のこと。衝撃を吸収するクッションの働きをしています。そこへ 　何らかの原因で椎間板が外に飛び出し、脊髄に通っている神経を圧迫して 　痛みやしびれが起こるのが「椎間板ヘルニア」です。 　書いててなんか、腰の辺りがどーんとしてきた・・・。 　腰痛やヘルニアの原因はいくつかありますが、骨の老化や姿勢の悪さ、長 　時間同じ体勢でいることから起きる骨格の歪み、中腰で重いものを持ち運 　んだり、スポーツで激しく腰を回すなど、現代社会の日本人にはどれもあ 　てはまるものばかりです。 　シーカヤックというのもモロに当てはまるスポーツかもしれません。 　常に腰を使うし、運ぶカヤックは重い。男性も同じだと思いますが、二人 　乗りのカヤックを持ち上げるのは私には相当辛く、毎回かなり頑張ってい 　ます。 　今回ヘルニアを患ってしまったMちゃんも、 滑りやすい場所でカヤックを 　運んでいる最中、バランスをくずして「ぱーん」となってしまったらしい 　です。 　女性に限らず周りのガイド連中を見回してもシーズン中はマッサージが欠 　かせないし、ヘルニアでなくとも皆さん揃って「腰痛もち」ではあります 　ね。 　ヘルニア・腰痛に関しては参考になる本やウェブサイトは数ありますが、 　何よりも予防が肝心です。 　■良い姿勢を心がける。 　姿勢が悪さから骨格が歪み、それを支えようとする体が歪んで、さらにま 　た骨が歪む、という悪循環があります。姿勢の悪さは視力の低下や肩こり 　さらに消化器系の不調にもつながるといいます。 　■同じ姿勢を続けない。 　デスクワークや運転など、長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなって腰に 　きます。適度なリフレッシュは欠かせません。 　■腹式呼吸を心がける。 　腹式呼吸は腹筋を鍛えることにもつながり、便秘の解消や冷え性対策にも 　なるようです。 　■背筋・腹筋を鍛え、ストレッチを欠かさずに。 　背筋と腹筋のバランスがとれないと、負荷がかかり腰痛につながります。 　筋トレでも体のコア（芯）を鍛えるのに役立つバランスボールや、最近話 　題のピラティスなどは、やはり有効なんだそうです。 　筋肉は使う前に伸ばす、使ったらほぐすということで、ストレッチも忘れ 　ずに。 　■重い物を持つときが危ない。 　重い物を持つ時は体に寄せつけ、しっかりと腰を入れて持ちます。肘を伸 　ばした状態で中腰で持つのは避けます。 　急いでる時は「エイやぁ！」と力任せにすることがありますが、 Mちゃん 　いわく「絶対ダメ！」。ヘルニア、最後のとどめは重いものを持つ時に多 　いようです。 　既に痛みがある場合は、温湿布や冷湿布で筋肉をほぐしたり、ぬるいお湯 　にゆっくり浸かるなど血行を良くする工夫をします。慢性化する恐れもあ 　るので、ひどい時には早めに手当てを受けます。 　日本で腰痛に悩む人は推定で1000万人とも言われます。「バックカントリ 　ーで遊ぶためにも、早く治さなきゃ！」というMちゃん。一日も早い完治を 　祈りつつ、私も日頃の生活を見直してみよう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　3　今週のおすすめは「まんばのけんちゃん」　　　　　　　/ショージ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 　僕の実家の畑では、この時期「まんば」（タカナの一種）の出荷に追われ 　ています。今日は香川の郷土料理「けんちゃん」のレシピをご紹介。 　冷えても美味しく食べられます。 　【食材】 　・まんば・おあげ・木綿豆腐・酒・ごま油・塩・薄口醤油・みりん 　・だし汁またはダシの素（かつおだし粉末） 　【作り方】 　1)洗ったまんばを湯通ししてアクを抜き、 絞って1.5センチぐらいの短冊 　切りにします。 　2)鍋にごま油を引いて一度熱し、中火の強火で焦がさないようにまんば炒 　め、おあげ、豆腐を炒めます。 　3)少し材料に火が通れば、酒、ダシの素、塩、薄口醤油の順番で鍋に入れ 　て炒めます。 　4）味見をしながら、お好みでみりんなどを入れて、中火で酒を抜きながら 　7〜8分炒めたら出来上がり。 　讃岐の庶民的な料理なので家々で味の違いが出る料理です。他県から遊び 　に来る人にはいつも喜んでもらってます。 　ダシにいりこを入れて作る人もいますし、僕の実家では水を一切入れずお 　酒を多めに入れて作るのですが、水を少々入れる家もあるので、酒臭くな 　るのが嫌な方は酒を控えて水を入れるのも良いでしょう。 　子供のいる家庭は甘く作るのも良いかもしれません。僕はほんの少しだけ 　みりんを入れます。蒲鉾や板天を入れてもおいしいです ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　4　今週の野外道具屋ドットコムのオススメ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　新取り扱い商品、どんどん入荷して来ております。アウトドアリサーチ、 　雑貨にGPS。サイトへの反映がまだのモノも多いんですが、来週は新商品 　ラッシュ予告です。 　で、今号の特典はパスワードです。 　g-yagaidouguya　 　とショッピングカートのパスワード記入欄に入れて頂くと、全商品が5%オ 　フとなります。 　プレゼント、自分へのご褒美に野外道具屋をご利用下さい。G-CLUBのペー 　ジの商品もパスワード入れて頂くと更に割引。勿論、アウトレットコーナ 　ーも、全商品に対応です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 5　今週のヨシカワ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　本日は大阪から香川へ移動。週末はイベントです。 　ちょっとその前に、先ずは神戸にて、某社の展示会へカミゾノと二人お邪 　魔して商談など。その後、新しくG-Outfitterに入る予定の練習生と合流し 　て、更に関東からやってくる内田一成さんと合流。 　スタッフ側も賑やかになり、今から気分が盛り上げってます。 　このイベントが終わったら、吉川は出張ウィークです。 　肝臓酷使の12月のスタート！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　ご意見、感想、取り上げて欲しい特集や質問など、メール待ってます。 mailto:info@g-outfitter.com 　情報の利用はあくまでも個人の責任でお願いいたします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　このメルマガをアウトドア好きなお友達や周りの方々にご紹介ください。 　もっともっと沢山の人に購読して頂きたく思います。 　（以下をコピペしてそのまま転送するだけ！！） 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